Co jste se už naučili: V prvním ze seriálu článků na téma Zjistěte ve kterém sportu budete vynikat jste se již mohli seznámit s tématy svalová struktura, posilování a gen bojovníka.
Co vás můžeme naučit: V tomto článku vám ukážeme, jak Vaše genetika ovlivňuje objem svalů, podíl netukové hmoty, kapacitu srdce a tím i Vaše sportovní predispozice, výkon i cíle. Zjistíte, jak užitečný pro vás může být určitý druh tréninku.
Fyzická aktivita obecně ovlivňuje naše zdraví, ale některé sportovní aktivity jsou pro některé jedince vhodnější než pro ostatní. Genetika má například velký vliv na různé atletické charakteristiky, jako je síla, výkon, vytrvalost, velikost a složení svalových vláken, pružnost, neuromuskulární koordinace, temperament a další. A právě proto vám můžeme pomocí analýzy DNA poskytnout doporučení, která vám pomohou na cestě k dosažení stanovených cílů.
GEN OBJEMU SVALŮ
Věděli jste? Z časové perspektivy dělají začátečníci při posilování rychlé pokroky, neboť adaptace svalů probíhá především neurologickým způsobem. Univerzální plán na budování svalů neexistuje, odborníci však doporučují tvz. progresivní tréninkové plány.
Pro určení vašeho potenciálu v oblasti zvýšení objemu svalů (hypertrofie) analyzujeme specifický gen nazvaný IL15RA, který je zapojen do prevence svalových poruch, vytváření beztukové tělesné hmoty a budování svalů v reakci na trénink. Výsledek vás seznámí s tím, zda máte genetickou variantu, která je v reakci na vytrvalostní trénink spojována s růstem objemu svalů, nebo zda máte verzi, která se pojí se zvyšováním síly svalů. Je jasné, že někteří jedinci na určitý typ tréninku reagují mnohem lépe než jiní. Někteří lidé vypadají po jednom roce vzpírání mnohem svalnatěji než většina lidí po deseti letech, protože náš pokrok v této oblasti značně závisí na naší genetické výbavě. Studie prokázaly, že IL-15 je u lidí důležitým prostředníkem reakce svalové hmoty na vytrvalostní trénink a že genetická variace v IL15RA má velký vliv na variabilitu této reakce. U lidí s alelou „A“ byl pozorován výrazně vyšší nárůst beztukové tělesné hmoty a obvodu ruky a nohy. Zvýšení síly svalů se však ubíralo opačným směrem a průměrná relativní síla (síla vyjadřovaná v kg tělesné hmotnosti) byla s přidáním každé alely „A“ nižší.
Analyzované geny: IL15RA
PODÍL NETUKOVÉ HMOTY
Věděli jste? Je to nejpřesnější faktor pro předepisování správné hladiny léků, protože tělesný tuk je pro metabolismus méně důležitý.
Netuková tělesná hmota (LBM) je název pro vaši celkovou tělesnou hmotnost bez tuku. Také se nazývá také „hubená“ hmota, protože zahrnuje váhu vašich svalů, kostí, orgánů a pokožky. Stav vaší netukové tělesné hmoty určuje, jestli máte větší nebo menší pravděpodobnost mít více svalové tělesné hmoty a nižší úroveň tuku. Optimální procento netukové tělesné hmoty je 80 až 85 procent celkové váhy pro muže a 75 až 80 procent pro ženy. Netuková tělesná hmota je výrazně ovlivněna genetikou a dědičností v rozsahu od 52 do 84 procent. Máte-li genetickou predispozici na více netukové tělesné hmoty, máte lepší šanci získat svalnaté tělo prostřednictvím cvičení. Mít více netukové tělesné hmoty představuje také mnoho zdravotních výhod, které daleko přesahují pěknou postavu v plavkách. Poměr netukové tělesné hmoty ovlivňuje váš metabolismus a hladinu energie a ovlivňuje vaši sílu a pohyblivost. Více netukové tělesné hmoty snižuje pravděpodobnost nadměrné tělesné váhy, obezity, zhoršené rovnováhy bílkovin a osteoporózy.
Analyzované geny: TRHR_1, TRHR_2
KAPACITA SRDCE
Věděli jste? Snížení tepové frekvence při určité intenzitě pohybu je obvykle způsobeno zlepšením kondice, ale změnu tepové frekvence při určité intenzitě pohybu lze vysvětlit i mnoha dalšími faktory: dehydratace může zvýšit tepovou frekvenci až o 7,5 %, teplo a vlhkost mohou zvýšit tepovou frekvenci až o 10 úderů za minutu, nadmořská výška ji může zvýšit o 10 až 20 %, a to dokonce i po aklimatizaci, a také biologická variabilita může způsobit, že se tepová frekvence změní ze dne na den o 2 až 4 údery za minutu.
Naše srdce každou minutu přečerpá asi 5 litrů krve při odpočinku, během cvičení však přečerpá asi 5krát více krve než v klidu. Naše aerobní kapacita závisí na „centrálních“ faktorech, tedy schopnosti plic a srdce přivádět kyslík do pracujících svalů, stejně jako na „periferních“ faktorech, čili schopnosti těchto svalů dodávaný kyslík využívat při výrobě paliva pro srdeční kontrakci. Dobrý stav srdce je proto zásadním prvkem, který nám umožňuje využívat výhod našeho celkového sportovního potenciálu. Pravidelná fyzická aktivita se všeobecně přijímá jako základní součást zdravého životního stylu podporujícího srdce, neboť přináší prospěšné změny srdeční činnosti (lepší výkonnost srdce), což dále významně ovlivňuje naše aerobní schopnosti. Například fyzicky aktivní osoba může vykonávat stejné množství práce s menším namáháním srdce (za což se považuje nižší srdeční frekvence a krevní tlak během daného pracovního výkonu) než člověk se sedavým způsobem života. To je způsobeno tím, že naše srdce musí být schopno transportovat potřebné množství kyslíku do našich svalových tkání. Například vaše srdce nemusí být schopno přečerpat s každým úderem dostatek krve, a protože krev obsahuje kyslík, je tím omezena i vaše kapacita zásobování kyslíkem. Dobrá srdeční výkonnost je tedy důležitým nezávislým prvkem vaší celkové aerobní kapacity. Kromě toho je lepší srdeční výkonnost spojena se zlepšením tradičních rizikových faktorů vzniku kardiovaskulárních onemocnění: snížení krevního tlaku, snížení hladiny lipoproteinů o nízké hustotě (cholesterol LDL) a zvýšení hladiny lipoproteinů o vysoké hustotě (cholesterol HDL).
Analyzované geny: CREB1, ACE
Co jste se mohli naučit: Neexistují dva stejní jedinci se stejnou genetickou výbavou a proto ani neexistuje tréninkový plán, který bude stejně dobře fungovat na každého. Máme různou genetickou predispozici na objem svalů a tím jiný sklon k růstu vytrvalosti nebo síly, více netukové tělesné hmoty má mnoho výhod nejen pro sportovce a musíme dbát na dobrou výkonnost srdce a tím předcházet nemocem. Jen správná kombinace znalostí o tréninkovém procesu a faktů o svém těle na základě genetické analýzy nám umožní dosáhnout požadovaných sportovních cílů.
Spolu s prvním článkem na téma Zjistěte v jakém sportu budete vynikat jste se dozvěděli základní informace o 6 z 10 sportovních genetických rozborů, které jsou jen malou částí. O detailech k jednotlivým rozborům Vás budeme informovat v dalších článcích.
Použité reference:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18514540/
