Individuální trénink v souladu s DNA
V tomto článku vám ukážeme, jak Vaše rozhodování v tréninkovém procesu ovlivňuje genetika a jak tomu přizpůsobit trénink opravdu individuálně. Mé jméno je Pavol Pavlovič, jsem zakladatel značky DNA4FIT. Za mnoho let praxe v oblasti tréninkového procesu umím s jistotou říci, že jen individuální trénink a to iv kolektivních sportech je správná cesta k efektivnímu využití potenciálu každého sportovce.
V dnešní době jsou genetické analýzy nedílnou součástí výběru vhodného sportu pro děti od raného věku, přípravy individuálních tréninkových plánů, stanovení a dosahování sportovních a životních cílů.
Užitečné odkazy
SYSTEM SPORT pro sportovce všech kategorií
SYSTEM FAMILY SPORT pro sportovně zaměřené rodiny
Konzultace SPORT+ pro výkonnostní a hobby sportovce
Konzultace SPORT PRO pro profi sportovce a mladé talenty
Individuální trénink na základě genetických faktů
V genetické analýze SYSTEM SPORT pro jednotlivce a SYSTEM FAMILY SPORT pro rodiny se věnujeme detailně sportovním genům, jejichž poznání znamená zcela nové vědomosti o sportovci různého věku a výkonnosti. Tyto poznatky o vrozených predispozicích sportovce doporučujeme aplikovat v každém individuálním tréninkovém plánu. Ze sportovních rozborů se věnujeme svalové struktuře a objemu svalů, spalování tuků a podílu netukové hmoty, VO2max, rizikům zranění měkkých tkání, regeneraci a svalové únavě, genu bojovníka a kapacitě srdce.
“Máme limit, strop a nemůžeme jej překročit. Ale lidé jako Bolt mají vyšší limity, co to způsobuje jejich genetická výbava,Urayama říká odborník na genetiku, epigenetiku a sport, profesor Nir Eynon, z Victoria University.
Doporučení na základě DNA
Při pohledu na výsledky genetické analýzy je pro mě důležité vědět, na koho výsledky se dívám. Na prvním místě mám samozřejmě zdravotní aspekty výsledků a začlenění doporučení do každodenní rutiny jako preventivní opatření zdravé životosprávy a opatření osobní zdravotní péče. V případě, že se dívám na výsledky sportovce nebo budoucího sportovce, tak podle věku, pohlaví a sportu lze začít hned konstruktivně komunikovat na úrovni sportovec, rodič, trenér. V případě kolektivních sportů je možné a to považuji za předpoklad úspěchu, vytvořit mikroskupiny sportovců s podobnými požadavky na vhodnou dobu tréninku, stravování, suplementaci, zdravotní monitoring, vzdělávání, regeneraci a další užitečné součásti tréninkového procesu. U individuálních sportů lze přecizováním detailů vytěžit z tréninkového procesu ještě více.
„Šanci uspět v konkrétním sportu určují zejména vrozené schopnosti. Na základě genetické výbavy sportovce lze připravit doporučení, která se týkají tréninkových plánů, nutričních potřeb, regenerace či mentální přípravy a povedou sportovce k vhodnému tréninku. Nejvhodnější trénink pro sportovce je individuální.“
Pavel Pavlovič, CEO DNA4FIT
Už chvíli uvažujete o testu DNA pro správný životní styl, ale pořád si nejste jisti, zda chcete objevit své geny? Tady je 10 hlavních důvodů, které vás přesvědčí, abyste do toho šli!
Při pohledu na výsledky genetické analýzy je pro mě jako člena TEAM HEALTH&SPORT COUNSELOR důležité vědět na koho výsledky se dívám. Na prvním místě mám samozřejmě zdravotní aspekty výsledků a začlenění doporučení do každodenní rutiny jako preventivní opatření ochrany zdraví, předcházení zraněním a zdravé životosprávy. V případě, že se dívám na výsledky sportovce nebo budoucího sportovce, tak podle věku, pohlaví a sportu lze začít hned po výsledcích diagnostiky konstruktivně komunikovat na úrovni sportovec, rodič, trenér, mentor. V kolektivních sportech je možné a to považuji za předpoklad úspěchu, vytvořit mikroskupiny sportovce s podobnými požadavky na trénink, stravování, suplementaci, zdravotní monitoring, vzdělávání, regeneraci další užitečné součásti tréninkového procesu. U individuálních sportů je možné precizováním detailů vytěžit z tréninkového procesu ještě více.
PŘÍKLADY Z PRAXE
- Víme, že mnoho sportovců pije jako stimulant výkonu kávu nebo nápoje s obsahem kofeinu. Sportovci s jednou nebo dvěma zmutovanými kopiemi genu CYP1A2 metabolizují kofein pomaleji a v důsledku toho pocítí při konzumaci kávy větší účinek. Není to však tak příznivé, jak by se mohlo zdát, protože po konzumaci kávy se jim krevní tlak zvýší více než lidem s rychlým metabolismem kofeinu. Vědci v mnoha studiích dokázali, že sportovci s pomalejším metabolismem kofeinu jsou citlivější na vznik zdravotních problémů spojených se zvýšeným krevním tlakem, více trpí nespavostí.
- Víme, že fyzická aktivita způsobuje v těle oxidační stres prostřednictvím zvýšené tvorby reaktivních forem kyslíku (ROS). Kromě tvorby ROS ovlivňuje cvičení komplexní imunitní systém těla a může mít kaskádový efekt na zánětlivou odezvu, což může vést k chronickým zánětům. Proto u sportovců s pomalou regenerací na základě analýzy konkrétní skupiny genů trváme na změně tréninkového cyklu zejména při intenzivních trénincích. Kromě toho zvýšíme suplementaci antioxidantů.
- Svalová únava může být jedním z hlavních překážek, které sportovcům brání dosáhnout jejich maximálního potenciálu. Během cvičení vytvářejí kontrakční svaly laktát a ionty vodíku v důsledku procesu zvaného glykolýza. Malá množství laktátu fungují jako dočasný zdroj energie. Nahromadění laktátu během vysoce intenzivního cvičení však vede k pálivému pocitu ve svalech a omezuje svalové stahy, což vede ke svalové únavě. Pokud zjistíme, že sportovec má pomalé odstraňování laktátu, navrhneme účinnou suplementaci před, během a po výkonu.
Ne každý může být úspěšný sportovec nebo úspěšný trenér.
Sportovce ale i trenéra podle mého názoru definuje několik parametrů - genetická predispozice, inteligence, znalosti, zkušenosti a talent. V samotném tréninkovém procesu se odhalí další vlastnosti sportovce, které jsou důležité sekundární a pro špičkového trenéra by neměl být problém je v senzitivním věku rozvíjet a nasměrovat správným směrem.
Genetické predispozice, inteligence a talent jsou předpoklady, které jsou vrozené, lze je však rozvíjet až k „dokonalosti“. Vědomosti a neustálé vzdělávání se jsou nedílnou součástí systematického rozvoje jednotlivce. Zkušenosti přicházejí s věkem. Role trenéra je použít inteligenci, znalosti, zkušenosti, talent ale i genetickou predispozici k rozvoji sportovce.
Sport pro zábavu a vrcholový sport
V určitém věku je třeba učinit zásadní rozhodnutí jaký sport si vybrat nebo naopak nevybrat. Následně je důležité uvažovat jaké cíle si stanovit as individuálním tréninkovým plánem pracovat jako s otevřeným systémem, do kterého vstupuje množství proměnných. Třeba vědět i to, jaká míra fyzické aktivity je pro organismus prospěšná a jaká je již za hranicí možností organismu jednotlivce a jak v takovém případě postupovat. Fyzická aktivita obecně ovlivňuje naše zdraví, ale některé sportovní aktivity jsou pro některé jedince vhodnější než pro ostatní. Genetika má například velký vliv na nutriční potřeby jednotlivce a na různé atletické charakteristiky, jako je síla, výkon, vytrvalost, velikost a složení svalových vláken, pružnost, neuromuskulární koordinace, temperament a další. Z analýzy DNA umíme zjistit fakta io metabolismu, požadavcích na živiny, kardiovaskulárním zdraví a dalších a tak pomáhat s rozhodnutími:
- jaký sport je vhodný,
- jaká výkonnostní úroveň je organismu prospěšná
- co je třeba udělat pro dosažení nejlepší úrovně.
Jsou mezi námi lidé, kteří jsou výjimeční v tom, co dělají, co dokázali a svým způsobem života inspirují jiné. Genetika jim nadělila talent a oni se ho nebáli využít, rozvíjet a obětovat mu něco navíc a tak dosáhnout víc než ostatní. Jsou jednoduše GENeticky GENiální. Přinášíme vám rozhovor s jedním z nich.
Gen bojovníka
I přes roky přípravy a tréninku to někteří jednotlivci pod tlakem prostě nezvládnou, přičemž se zdá, že jiní pod tlakem a adrenalinem prosperují. Odpověď je ukryta v COMT genu. Produkt tohoto genu je zodpovědný za rozkládání adrenalinu. Důsledkem varianty v tomto genu jsou někteří „bojovníci“, přičemž ostatní jsou ve své podstatě spíše „ustaraní“. Bojovníci mají velmi aktivní enzym COMT; proto se jejich adrenalin rychle rozkládá, což vede k nízké základní hladině adrenalinu. Ustaraní mají velmi málo aktivní tvorbu enzymu COMT, což vede k vyšší základní hladině adrenalinu. Každý má nějakou optimální hladinu adrenalinu. Ustaraní jsou již pravděpodobně na své optimální hladině, proto automatické zvýšení adrenalinu v náročné situaci je přinutí ztratit kontrolu. Začnou se jim potit ruce, třást svaly, motorické pohyby nefungují, jejich mozek je přetížen, výsledkem čehož je jejich nesoustředěné myšlení, a trpí tunelovým viděním. Při pohledu na bojovníka, jehož hladina adrenalinu je běžně nízká, stejně náročná situace způsobí zvýšení adrenalinu na optimální úroveň.
Sprinter nebo vytrvalec?
Sportovci mají dva různé typy svalů, jedná se o svaly typu I a typu II. Sprinteři mají tendenci mít ve svém těle svaly typu II, tedy rychlá svalová vlákna, nebo více aktivních svalových vláken, zatímco vytrvalostní běžci mají tendenci mít více svalů typu I, tedy pomalých svalových vláken.
Při studiu neuromuskulárních onemocnění začali australští vědci věnovat pozornost genu alfa-aktinin (ACTN3), jehož produkt je důležitý pro kontrakci svalových buněk. Zjistili, že produkt tohoto genu je přítomen jen v rychlých svalových vláknech. Identifikovali mutaci, která způsobuje, že se produkt tohoto genu stává neaktivním, a proto lidé s touto mutací nemají ACTN3. Ve výzkumu, který zahrnoval špičkové atlety, vědci zjistili, že sprinteři mají většinou dvě aktivní kopie genu ACTN3, zatímco vytrvalostní běžci mají dvě neaktivní varianty tohoto genu. Tím se prokázala hypotéza, že pro přítomnost svalové výbušnosti se vyžaduje aktivní gen ACTN3. Ve druhém výzkumu vědci dokázali, že svalová vlákna s rychlou kontrakcí, ve kterých je gen ACTN3 neaktivní, využívají více kyslíku než ta, která mají alespoň jednu aktivní kopii tohoto genu. Vyšší potřeba kyslíku svaly zpomaluje. Svalová vlákna s neaktivním genem ACTN3 jsou pravděpodobně slabší a menší, ale také se mnohem později unaví.
Personalizovaná výživa – základ optimální stravy
Přestože 99 procent naší genetické výbavy je naprosto totožných, mezi jednotlivci najdeme miliony genetických variací. Z tohoto důvodu jsou nutriční potřeby každého jednotlivce specifické a jsou předmětem nového oboru nutrigenetiky – personalizované výživy. Individuální přístup k výživě je zásadně důležitý a naprosto nezbytný pro zajištění optimální stravy, stejně jako je váš osobní lékař, který vás zná, nezbytný pro zajištění vašeho zdraví. Strava je také jedním z faktorů, které můžete využít k ovlivnění našeho těla, a zároveň faktor, který lze ovlivnit nejjednodušeji. K hodnocení jednotlivých potravin byl vytvořen systém nazvaný glykemický index, pomocí kterého se určuje jejich vliv na zvýšení hladiny cukru v krvi. V analýze DNA se seznámíte se s hlavními složkami stravy – makronutrienty a významem analyzovaných vitamínů a minerálů – mikronutrienty. Plán makrovýživy, který Vám jako součást analýzy DNA doporučíme, není zvolen náhodně, ale vychází z vaší genetické výbavy. Strava založená na vaší individuální analýze DNA bere v úvahu vaše osobní vlastnosti a umožňuje vám jíst to, co vaše tělo skutečně potřebuje a co mu naopak škodí vynecháte nebo omezíte.
Konzultace SPORT+ a SPORT PRO
Na základě výsledků testu DNA s našimi odborníky navrhneme také úpravy v tréninkovém procesu a doporučíme doplňkovou diagnostiku, preventivní a konziliární vyšetření podle sportovní úrovně/výkonnosti v rozsahu biochemie, laktát, analýza složení těla, spiroergometrie, ergometrie, antropometrie, orientační spirometrie wingate test a jiné dle aktuální nabídky. Konzultace SPORT+ je vhodná pro výkonnostní a hobby sportovce. Konzultace SPORT PRO je vhodná pro vrcholové, profesionální sportovce a mladé talenty.
Co jste se mohli dozvědět?
Pokud jste sportovec a budete vědět o svých sportovních genetických predispozicích z genetické analýzy tak budete moci vést svůj trénink výrazně efektivněji než dosud. Strava, kterou Vám doporučíme formou osobního stravovacího programu, není zvolena náhodně, ale vychází z vaší genetické výbavy, bere v úvahu vaše osobní vlastnosti a umožňuje vám jíst to, co vaše tělo skutečně potřebuje a současně identifikuje to, co vám ve stravování škodí. Pokud jste trenér individuálních nebo kolektivních sportů tak Vám znalosti a fakta o genetických predispozicích svých svěřenců otevřou zcela nové možnosti pro stanovení a dosahování cílů. Individuální trénink, strava na míru a správně nastavené cíle i podle DNA jsou předpoklady úspěchu.
Autoři:
Pavel Pavlovič, CEO DNE4FIT,
MUDr. Monika Bartošová, Primářka kliniky tělovýchovného lékařství UNB
TEAM HEALTH&SPORT COUNSELOR
TIP OD NÁS:
Konzultace Sport+
Na základě výsledků testu DNA s našimi odborníky navrhneme také úpravy v tréninkovém procesu a doporučíme doplňkovou diagnostiku, preventivní a konziliární vyšetření podle sportovní úrovně / výkonnosti v rozsahu biochemie, laktát, analýza složení těla, spiroergometrie, ergometrie, antropometrie, orientační spirometrie, wingate test a jiné dle aktuální nabídky. Konzultace sport+ je vhodná pro vrcholové i hobby sportovce.
Co jste se mohli dozvědět?
Pokud jste sportovec a budete vědět o svých sportovních genetických predispozicích z genetické analýzy tak budete moci vést svůj trénink výrazně efektivněji než dosud. Strava, kterou Vám doporučíme formou osobního stravovacího programu, není zvolena náhodně, ale vychází z vaší genetické výbavy, bere v úvahu vaše osobní vlastnosti a umožňuje vám jíst to, co vaše tělo skutečně potřebuje a současně identifikuje to, co vám ve stravování škodí. Pokud jste trenér individuálních nebo kolektivních sportů tak Vám znalosti a fakta o genetických predispozicích svých svěřenců otevřou zbrusu nové možnosti pro stanovení a dosahování cílů. Individuální trénink, strava na míru a správně nastavené cíle i podle DNA jsou předpoklady úspěchu.
Více se dočtete:
V tomto článku vám ukážeme, jak Vaše genetika a svalová struktura ovlivňuje Vaše sportovní predispozice, výkon i cíle. Zjistíte, jak užitečný pro vás může být určitý druh tréninku.
Co se můžete naučit: V tomto článku vám ukážeme, jak Vaše genetika a svalová struktura ovlivňuje Vaše sportovní predispozice, výkon i cíle. Zjistíte, jak užitečný pro vás může být určitý druh tréninku.
Co se můžete naučit: V tomto článku vám ukážeme, jak Vaše genetika a svalová struktura ovlivňuje Vaše sportovní predispozice, výkon i cíle. Zjistíte, jak užitečný pro vás může být určitý druh tréninku.
Co se můžete naučit: V tomto článku vám ukážeme, jak Vaše genetika a svalová struktura ovlivňuje Vaše sportovní predispozice, výkon i cíle. Zjistíte, jak užitečný pro vás může být určitý druh tréninku.
