Co jste se už naučili: V prvních dvou článcích ze seriálu článků Zjistěte ve kterém sportu budete vynikat I  a Zjistěte ve kterém sportu budete vynikat II  jste se již mohli seznámit s tématy svalová struktura, objem svalů, posilování, podíl netukové hmoty, kapacita srdce a gen bojovníka .

Co vás můžeme naučit: V tomto článku vám ukážeme, jak Vaše genetika ovlivňuje vaši svalovou únavu, regeneraci po cvičení a rizika zranění měkkých tkání a tím i Vaše sportovní predispozice, výkon i cíle. Zjistíte, jak užitečný pro vás může být určitý druh tréninku.

Fyzická aktivita obecně ovlivňuje naše zdraví, ale některé sportovní aktivity jsou pro některé jedince vhodnější než pro ostatní. Genetika má například velký vliv na různé atletické charakteristiky, jako je síla, výkon, vytrvalost, velikost a složení svalových vláken, pružnost, neuromuskulární koordinace, temperament, ale i riziko zranění, regeneraci a další. A právě proto vám můžeme pomocí analýzy DNA poskytnout doporučení, která vám pomohou na cestě k dosažení stanovených cílů.

GEN SVALOVÉ ÚNAVY

Věděli jste? Vědci zjistili, že kromě svalových buněk dokážou i mozkové buňky využívat laktát jako zdroj energie. Dokonce je to laktát, který během delší doby aerobického cvičení (jako maratony), kdy jsme vyčerpali krevní cukr, umožňuje našemu mozku nadále fungovat.

Svalová únava může být jedním z hlavních překážek, které sportovcům brání dosáhnout jejich maximálního potenciálu. Během cvičení vytvářejí kontrakční svaly laktát a ionty vodíku v důsledku procesu zvaného glykolýza. Malá množství laktátu fungují jako dočasný zdroj energie. Nahromadění laktátu během vysoce intenzivního cvičení však vede k pálivému pocitu ve svalech a omezuje svalové stahy, což vede ke svalové únavě. Proto má naše tělo systém pro přepravu laktátu ven ze svalových buněk. Za export laktátu přes membránu svalové buňky je zodpovědná molekula s názvem monokarboxylátový transportér 1 (MCT1). Specifická mutace v rámci MCT1 genu ovlivňuje množství vyprodukovaných MCT1 transportérů a takto působí na rychlost, s jakou je laktát ze svalových buněk odstraňován. A to může dále ovlivnit, jak rychle se člověk unaví a může také ovlivnit dobu regenerace po cvičení.

Analyzované geny: MCT-1

RIZIKO ZRANĚNÍ MĚKKÉHO TKANIVU

Věděli jste? Udržujte si normální tělesnou váhu nebo BMI < 25, protože vyšší BMI představuje větší riziko zranění.

Úkolem měkké tkáně je spojovat, podporovat nebo obklopovat ostatní struktury našeho těla, proto je velmi vystaveno zraněním. Zranění měkké tkáně je tělesné zranění, které nezahrnuje poškození kostry, kardiovaskulární poškození, atp. Je to poškození úponů, šlach a svalů a může se objevit při chůzi, běhu, výkonu jiných těžkých aktivit nebo při výkonu dlouhotrvajících opakovaných pohybů. Typy zranění měkké tkáně zahrnují akutní zranění a zranění z přesilení. Symptomy akutních zranění se objeví náhle, přičemž zranění z přesilení se objeví jako výsledek opakovaného tření, tahání, točení nebo mačkání, které se vytvoří časem. Naše genetická výbava dokáže významně ovlivnit náchylnost ke zranění měkké tkáně, av takovém případě je cvičení, a zejména rozcvička, ještě důležitější. Pokud víte, že jste náchylní ke zranění, můžete svůj trénink přizpůsobit tak, abyste se v budoucnu zraněním vyhnuli.

Analyzované geny: COL5A1, COL1A1, GDF5

REGENERACE PO CVIČENÍ

Věděli jste? Pokud cítíte, že na regeneraci potřebujete více času, pak vysoce intenzivní trénink dva dny za sebou je pro vás kontraproduktivní. Příště ráno si změřte srdeční tep v klidu, a pokud je vyšší než běžně, potřebujete ještě jeden den na regeneraci. Množství spánku také ovlivňuje vaši regeneraci; dopřejte si proto odpočinek, zejména po vysoce intenzivní činnosti. Více se o sobě dozvíte také v rozboru Spánkový cyklus.

Věděli jste, že fyzická aktivita může ve vašem těle způsobit oxidační stres prostřednictvím zvýšené tvorby reaktivních forem kyslíku (ROS)? Kromě tvorby ROS ovlivňuje cvičení komplexní imunitní systém těla a může mít kaskádový efekt na zánětlivou odezvu, což může vést k chronickým zánětům. ROS se neustále vytvářejí v našem těle během různých procesů buněčného metabolismu. ROS samy o sobě nejsou špatné, ale zvýšená tvorba ROS může vést k oxidačnímu poškození, což také ovlivňuje imunitní systém. Taková situace může nastat během fyzické aktivity a po ní. Zejména během vysoce intenzivního cvičení se příjem kyslíku do aktivních svalů zvyšuje až 20násobně, přičemž tok kyslíku v aktivovaných svalech se může zvýšit až 100násobně. Výsledkem je tvorba velkého množství ROS. Podobně se tvorba ROS zvýší i v případě poranění kosterního svalstva. Pokud se ROS tvoří v množstvích přesahujících kapacitu antioxidačního obranného mechanismu těla, způsobuje to ve vašem těle oxidační stres, a když se tělo dostane do stavu chronického zánětu, může dojít k řadě negativních a potenciálně škodlivých stavů.

Analyzované geny: CAT, NQO1, GPX1, SOD2, IL6, TNF, CRP, IL6R, MMP3

Co jsme vás naučili: Neexistují 2 stejní jedinci se stejnou genetickou výbavou a proto ani neexistuje tréninkový plán, který bude stejně dobře fungovat na každého. Máme různou náchylnost ke svalové únavě po tréninku, jinak jsme náchylní na svalová zranění nebo zranění měkkých tkání, potřebujeme jinou regeneraci po cvičení. Jen správná kombinace znalostí o tréninkovém procesu a faktů o svém těle na základě genetické analýzy nám umožní dosáhnout požadovaných sportovních cílů.

Zatím jste se dozvěděli základní informace o 9 z 10 sportovních genetických rozborů, které jsou jen malou částí z . Více se dočtete v dalších článcích.

Použité reference:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24485392/

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0096916