V prvej nájdeme 4-týždňový stravovací plán s rozpisom jedál na každý deň a ich kombinácie. Plán obsahuje v tabuľkách počet kalórií a jednotlivých makroživín v jedlách a prísadách a ich pomer je stanovený tak, aby zodpovedal našim individuálnym denným potrebám. Program je pritom stanovený v dvoch alternatívach – podľa toho, či potrebujeme znížiť svoju hmotnosť, alebo sa len jednoducho cítiť fit a zostať zdraví.